dzien nie

Kolejny dzień treningowy za mną dziś niestety trening w warunkach domowych na sztagielkach only%-) ale ogólnie nie było źle, większa ilość powtórzeń, krótsze przerwy i nawet ładnie probiłem barki :) Barki -Arnoldki 4*16 -Wznosy na bok + wznosy przed siebie 4*10/4*12 i tak 4 serie -tył barków 4*14 + wznosy na boki w siadzie 4*40 -wyciskanie [...]

W pracy spokojnie wytrzyma nawet cały dzien, Pamiętaj by dobrze wystygło i nie zamykaj za szybko bo Ci się woda będzie skraplać, jedynie nabiału długo bym nie trzymał.

[...] na witaminy w suplementach. Są znane przypadki śmierci właśnie z przedawkowania witaminy A i D, ale to by trzeba było zjeść z 20 na raz takich tabletek. Jedna tabletka na dzien tego suplementu nie zrobi Ci krzywdy, choć np. teoretycznie wg norm maksymalna dawka witaminy A dla np.meżczyzn +18 to wynosi 3000 µg. Ja polecałbym jednak pokrywać [...]

Czy dużym grzechem jest nie zwracanie uwagi czy to dzień treningowy czy też nie i zawsze jeść z nadwyżką? (ok300kcal)

Żaden ze mnie spec, ale u mnie to działa. Pod warunkiem, że nie jem za mało, wtedy wszystko staje w miejscu. Można tu spytać o dietkę? Wyliczyłem takie coś, jeszcze bez posiłków. 179cm 84kg 19 lat Mezo, trening "przysiad+klata+mc" z podpiętych na początek. 3200 kcal, 152g białka, 410g węgli, 107g tłuszczu. Białko na co dzień będę zapełniał [...]

Nie pamiętam ile lat temu ostatni raz ćwiczyłem rano i śniadanie było posiłkiem przedtreningowym (ćwiczę wieczorami). Jutro wyjątkowo będę ćwiczył jakąś godzinę po pierwszym posiłku i zastanawiam się co będzie najlepsze: bomba z węgli prostych i złożonych oraz białko (owsianka na wodzie z koncentratem białkowym i suszonymi daktylami czyli jakieś [...]

Wiadomo nie to samo co ciepłe, najlepiej jakby to był ryż gotowany np dzien wczesniej bo po po 2-3 dniach w lodówce wysuszony już smaczny nie jest.

na masełku jest pycha ale dzisiaj akurat nie mam :/ to dzis zapodam na oliwie a na nastepny raz kupie maslo :) dzięki rano jadam omlet z 5jaj czy 8 jaj na dzien to nie bedzie przesada? oczywiscie ta jajecznica na noc bedzie od swieta Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-02-17 20:27:53

Ktoś je po 10 jajek/dzień? Jak sie uprawia 3 dni w tyg silownie + aeroby i reszte diety też trzyma zdrowo to nie ma szans żeby coś mi sie stało, co nie?

Po naprawdę ciężkim treningu siłowym, to wątpię abyś miała siły na jakikolwiek aerobik na drugi dzień. ;-) Ćwiczysz według jakieś planu na tych maszynach? Rozpisz jakie ćwiczenia robisz na maszynach, z jakim obciążeniem, ilość powtórzeń i serii. Łatwiej będzie coś doradzić szefowym. Zdjęcia by się jednak przydały. Nie ma się czego wstydzić ;-) [...]

[...] skończył, mogę odpocząć, często jadam na mieście, czy po prostu jem to na co miałem ochote, a nie mogłem bo nie było to najwartościowsze, oczywiscie bez skrajności, że cały dzien jesz lody i pizze. Trzymaj białko jedynie w ryzach i będzie dobrze. Mi np. wystarczają 2 tygodnie takiego odpoczynku i energia do treningów, trzymania michy wraca ze [...]

ROZPISKA CYKLU ! M-Drol 45 kapsółek (12-14 dni po 1 kaps, reszte po 2 kaps. po śniadaniu) Esseliv Forte + Heparegen (2 razy dziennie po 1 tabl.) OMEGA-3 (2x dziennie rano i po obiedzie) Vita-Min OLIMP (2x dziennie rano i po obiedzie) Cynk ZINCTERAL (3x dziennie) Magnez (2x dziennie po 1 napoju) Czosnek FORTE (2x dziennie) Vitamina B6 (2x [...]

[...] Jade takim cyklem : M-Drol 45 kapsółek (12-14 dni po 1 kaps po śniadaniu, reszte po 2 kaps. po śniadaniu i po posiłku przed treningowym) Esseliv Forte + Heparegen (2 razy dziennie po 1 tabl. z 1tab. m-drola) <razem> OMEGA-3 (2x dziennie rano i po obiedzie) Vita-Min OLIMP (2x dziennie rano i po obiedzie) Cynk ZINCTERAL (3x dziennie) [...]

biceps a na nastewpny dzien plecy ... klata a na nast dzien triceps ... wogole na mase cwiczy sie 3-4 dni w tygodniu a nie 6 ! .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Wczoraj dokończyłam swój plan treningowy a jutro zaczynam nowy AB zgodnie z zaleceniem Szefowej ;) Jestem już podekscytowana. Całkiem nowa energia we mnie wstąpiła ;) Mam pytanie co do zapotrzebowania na BWT. Moja PPM wynosi 1348 i pomnożyłam to razy 1,6 i wychodzi 2156,8 kcal i teraz nie wiem, czy powinnam mieć taką kaloryczność czy większą skoro [...]

No cóż, według mnie to nadal rokuje na zrobienie półmaratonu w poniżej 2h. Sam celuję w to samo a ponieważ nie mam żadnej imprezy zorganizowanej w zasięgu a Gdańsk niestety odpada, pobiegnę sam być może w ten sam dzień i o tym samym czasie co Ty, Konrad i Heinz (o ile oba biegi zaczynają się o tej samej godzinie).

No cóż - nie każdy może poświęcić tyle czasu na treningi a chętnie poświęcałbym go gdybym mógł. Zmiana hotelu i trybu pracy również przyczyniła się do skoki wagi i braku czasu na normalne długie treningi w dzień... trzeba kombinować.

@kabo - ile masz w udzie? w ramach podburzenia samooceny to z tego co pamiętam w starym dzienniku marcela to jego uda "zjadały" Twoje na dzień dobry:-P jestem u niego w stanie uwierzyć w to że dużo masy mu tam siedzi bo kiedyś miał na serio nawet fajnie docięte szkity. górę ma kiepskawą ale dół miał zawsze mocny Zmieniony przez - Gwid w dniu [...]

ale żałuje, że nie wystartuje w tym półmaratonie ... pech to pech, ślub i wesele dzień przed biegiem ... Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-10-06 20:28:15

Trenuję teraz w cyklu: 2 tygodnie cięższych treningów + 1 lżejszy. W tych tygodniach cięższych, wygląda to tak mniej więcej: Pływanie: 2,500-3,000 m (rozbite na 2 treningi). W wodzie w sumie 2h. Podczas treningu z trenerką rzadko pływam więcej niż 1,200m. Powinno być ciut więcej tygodniowo, ale nie mam czasu/siły i chyba ochoty :-) Rower: 2-3h [...]